LT1, Primeiro limiar
Desenvolvimento aeróbico
A referência que controla os treinos leves, a base que sustenta todo o resto. É onde a maior parte da sua semana deveria acontecer.
Assessoria V · Corrida e triathlon · 100% online
A evolução não nasce do excesso. Nasce da precisão.
Treino individualizado por limiares, orientado por ciência e adaptado à sua rotina. Do primeiro quilômetro à ultramaratona.
- LT1 · LT2 treino por limiares
- TrainingPeaks dados reais de treino
- 100% planilha individualizada
Como funciona
Da anamnese ao ajuste da próxima semana
Um ciclo que se repete. É o que separa um acompanhamento de verdade de uma planilha entregue uma vez e esquecida.
Diagnóstico V e, quando fizer sentido, o teste de limiar de 30 minutos como referência inicial.
Manifesto da Assessoria V
Não é só sobre correr. É sobre quem você se torna. Começo. Constância. Precisão. Fôlego. Coragem. Paciência. Propósito. Corrida é para todos. Do primeiro quilômetro à alta performance.
Seu ponto de partida
Por onde você começa?
A conversa muda conforme o lugar onde você está hoje. Escolha o perfil mais parecido com você: ele ajusta o Diagnóstico V logo abaixo.
Ferramenta gratuita
Diagnóstico V
Cinco blocos de perguntas. No final, você recebe o seu perfil, os pontos de organização do treino e, quando possível, uma projeção de ritmo. Não é um exame. É um retrato de hoje.
partida
Seu ponto de partida em cinco blocos de perguntas. Gratuito e sem cadastro.
Pergunta 1 de 5
Seu históricoVocê tem uma prova recente?
Um 5 km, 10 km, 21 km ou 42 km corrido nos últimos meses. Se não tiver, sem problema.
Qual a maior distância que você já completou numa prova?
Não precisa ser recente. Isso diz se a projeção para a sua meta é potencial ou experiência real.
Método
Treino por limiares
O ponto técnico mais importante da V. Usamos referências de limiares fisiológicos para organizar a intensidade e individualizar o seu treino.
LT2, Segundo limiar
Esforços mais elevados
A referência para planejar os estímulos específicos de performance: os treinos que deixam você mais rápido, aplicados na dose certa.
O teste de limiar de 30 minutos
- Aquecimento progressivo, até o corpo estar pronto para um esforço forte e sustentado.
- 30 minutos de esforço intenso e sustentável: forte, mas possível de manter até o fim.
- Registro do ritmo e, quando houver monitor cardíaco, da frequência cardíaca durante o esforço.
Importante: esse teste, sozinho, não mede LT1 e LT2 com precisão de laboratório. Usamos o resultado junto com o seu histórico esportivo, a sua percepção de esforço e a leitura do treinador. Iniciantes ou pessoas sedentárias não precisam de um teste máximo logo de início: a avaliação se adapta ao seu nível e às suas condições.
Por que correr forte todos os dias não é a melhor estratégia
Uma das referências que usamos é uma distribuição próxima de 80% do treino em baixa intensidade e 20% em estímulos moderados ou intensos. É uma referência, não uma regra fixa igual para todo mundo.
80% em baixa intensidade e 20% moderada ou alta. Os 80% em baixa intensidade constroem a base aeróbica sem acumular fadiga. Os 20% restantes, bem posicionados, trazem o ganho de performance sem comprometer a recuperação da semana.
Frases da Assessoria V
- Do primeiro quilômetro à ultramaratona.
- Precisão. Cada semana nasce da anterior.
- A base sustenta o resto.
- Treino leve também é treino. Uma referência, não uma regra fixa.
- Dado vira decisão. Quem interpreta e decide é o treinador.
Tecnologia
TrainingPeaks: dados a serviço do seu treino
A principal plataforma de planejamento e análise da V. É onde o seu treino vira dado, e o dado vira decisão.
- Verde: treino concluído como planejado
- Laranja: concluído, mas acima ou abaixo do esperado
- Vermelho: treino não concluído
O treino estruturado vai direto para o seu relógio. Cada etapa (aquecimento, série, intervalo, volta à calma) aparece com a própria meta de ritmo, por exemplo um aquecimento de 3 km entre 5:57 e 6:08 por km. Se você sai da faixa, o relógio avisa. Quando a distância da etapa termina, ele avisa que é hora de avançar. Sem fazer conta no meio do treino.
- Calendário de treinamento
- Treinos programados e realizados
- Análise de ritmo
- Frequência cardíaca
- Volume semanal
- Métricas de carga
- Tendências de fadiga e condicionamento estimado
- Planejamento para objetivos e provas
A tecnologia entrega dados. Quem interpreta e decide é o treinador.
Sequência V: oito palavras sobre o treino da Assessoria V
- Limiar. Cada treino nasce dos seus limiares, LT1 e LT2.
- Ritmo. Constância que vira passada.
- Intensidade. Esforço no lugar certo.
- Sob medida. Um plano desenhado para você.
- Dia a dia. Um dia de cada vez, acompanhado no TrainingPeaks.
- Processo. A evolução se constrói bloco a bloco.
- Para todos. Do primeiro quilômetro à alta performance.
- Transformação. A corrida muda o corpo e muda a pessoa.
Sequência V
Filosofia
O corre
é espiritual.
Para nós, treino também é disciplina, constância, responsabilidade pessoal, autoconhecimento, resiliência e propósito. Disciplina não é só treino forte. É respeitar o treino leve, descansar quando precisa e manter a constância ao longo dos meses, não só nas duas primeiras semanas.
Para o fundador da V, essa frase nasce de uma fé cristã forte. A assessoria treina gente de todas as crenças, sem exigir nenhuma delas de volta.
Quem está por trás da V
Quem está por trás da V
Um atleta que testou os extremos da resistência no próprio corpo. Um treinador formado para transformar isso em método.
O fundadorAraçatuba, SP
Fundador e atletaNikolaj Sojka
Empresário e atleta, Nikolaj fundou a V depois de anos entendendo na prática que o limite que sentimos raramente é o limite que temos. Da velocidade de um 5 km a um Ironman completo e à UAI Ultra dos Anjos, na Serra da Mantiqueira, foi essa experiência, testada no próprio corpo, que deu origem à V.
- 5 km
- Meia maratona
- Maratona
- Ironman
- UAI Ultra dos Anjos
Marcas do fundador
Experiência, não promessa
17:58 5 km, ritmo de 3:34 por km. Marca pessoal de Nikolaj Sojka, registrada no Strava. 1:26:12 Meia maratona, ritmo de 4:05 por km. Marca pessoal de Nikolaj Sojka, registrada no Strava. 3:06:45 Maratona, ritmo de 4:26 por km. Marca pessoal de Nikolaj Sojka, registrada no Strava. 10:30:24 Ironman completo, 3,8 km de natação, 180 km de bike e 42,2 km de corrida. Marca pessoal de Nikolaj Sojka, registrada no Strava.
Esses números mostram experiência, não uma promessa. Você não precisa virar ultramaratonista para treinar com a V. O método se adapta ao seu ponto de partida, não ao do fundador.
Treinador
Diego Ruano
Diego é quem transforma a visão do Nikolaj em método: formação em Educação Física, pós-graduação em Biomecânica Clínica e uma trajetória estruturando força, condicionamento e performance para perfis bem diferentes, de atletas de alto rendimento a quem nunca tinha treinado.
- 2014 a 2017Bacharelado em Educação FísicaUnitoledo
- Pós-graduação em Biomecânica ClínicaOnWay
- 2018 a 2020Treinador de condicionamento físicoEquipe de tênis infantojuvenil e atendimento como treinador pessoal
- 2021 a 2022Treinador e avaliadorEquipe de performance da Consagres Performance, em São Paulo
- 2022Força e condicionamento individual
- 2023 a 2024Estúdio próprioForça e condicionamento para o público geral: não atletas, corredores, ciclistas, jogadores, praticantes de beach tennis e tenistas
- 2025 até hojeCentro de Treinamento Movimento AplicadoFundado por ele, com foco em crianças e adolescentes, para formar uma geração forte, com princípios e valores
Planos
Corrida ou triathlon, no seu ritmo de compromisso
O método é o mesmo em todos os planos. O que muda é o tempo de compromisso e o planejamento que ele permite: quanto maior o compromisso, menor o valor mensal.
Mensal (Corrida)
R$200por mês
Cobrança mês a mês, sem ciclo fixo.
- Planilha individualizada
- TrainingPeaks incluso
- Diagnóstico V incluso
- Acompanhamento direto com o treinador
Trimestral (Corrida)
-5%R$190por mês
Compromisso de 3 meses: 3 mensalidades de R$190 (R$570 no ciclo). Economia de R$30.
- Tudo do Mensal
- Reavaliação a cada ciclo
- Planejamento com mais continuidade
Semestral (Corrida)
-10%R$180por mês
Compromisso de 6 meses: 6 mensalidades de R$180 (R$1.080 no ciclo). Economia de R$120.
- Tudo do Trimestral
- Planejamento de temporada completo
- Estratégia para a prova-alvo do semestre
- 1 aula individual com o Nikolaj, para alinhar expectativas, performance atual e objetivos futuros
- Melhor custo-benefício
Anual (Corrida)
-15%R$170por mês
Compromisso de 12 meses: 12 mensalidades de R$170 (R$2.040 no ciclo). Economia de R$360.
- Tudo do Semestral
- Maior desconto entre os ciclos
- Planejamento da temporada inteira, o ano todo
- 2 aulas individuais com o Nikolaj (1 por semestre), para alinhar expectativas e performance no ano todo
Todos os planos são assinaturas com cobrança mensal. O percentual mostra a economia frente ao plano Mensal.
Acompanhamento exclusivo · 1 a 1
Mentoria Integral: corpo, mente e espírito
Acompanhamento individual, direto com o treinador, em encontros online para alinhar performance, objetivos e rotina. Vai além da planilha: é direção para a sua caminhada inteira.
Mês 14 aulas
1 por semana
Alinhar e direcionar: entender o ponto de partida e desenhar a rota.
Mês 22 aulas
1 a cada 2 semanas
Ajustar pontos e realinhar a rota, se for preciso.
Mês 31 aula
Encerramento
Terminar de estruturar, para você seguir caminhando sozinho.
R$5.0007 aulas · 3 meses
Quero a Mentoria IntegralCorrer é se mover de um jeito em que, por um instante, os dois pés deixam o chão.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Nunca corri. Posso começar?
Pode. A avaliação se adapta ao seu nível: você não precisa de teste máximo nem de ritmo de prova para dar o primeiro passo.
Preciso ter relógio esportivo?
Ajuda bastante a registrar o ritmo e, se houver sensor, a frequência cardíaca. Mas não é requisito para começar a treinar com a V.
Como funciona o teste de 30 minutos?
Aquecimento, 30 minutos em esforço forte e sustentável e registro do ritmo (e da frequência cardíaca, se houver). O resultado é combinado com o seu histórico e com a leitura do treinador. Não é medição de laboratório de LT1 e LT2.
A assessoria é online?
Sim, 100%. Todo o acompanhamento acontece a distância, pelo TrainingPeaks e com contato direto com o treinador.
Como recebo meus treinos?
Pelo TrainingPeaks: calendário, treino do dia e ajustes conforme a sua semana real acontece.
O treinamento é individualizado?
Sim. Duas pessoas que correm o mesmo volume por semana podem ter planos completamente diferentes, porque objetivo, histórico e resposta ao treino são individuais.
Como funciona o acompanhamento semanal?
Comparamos o que foi planejado com o que foi realizado (volume, intensidade, recuperação e constância), e a semana seguinte nasce dessa análise.
Preciso usar o TrainingPeaks?
Sim. É a plataforma que usamos para organizar e analisar o seu treino. Faz parte do acompanhamento.
Vocês treinam maratonistas e ultramaratonistas?
Sim, junto com quem está começando agora. O método se adapta ao ponto de partida de cada pessoa.
Como funciona o pagamento dos planos?
Os planos são assinaturas com cobrança mensal. Quanto maior o compromisso (3, 6 ou 12 meses), menor a mensalidade. Você escolhe entre o cartão de crédito, cobrado automaticamente todo mês, e o Pix, com uma cobrança nova enviada a cada mês. O pagamento é feito numa página segura do Asaas, a plataforma de pagamentos da V, e os dados do cartão não passam pelo site.
A V também treina para triathlon?
Sim. Os planos de Triathlon têm planilha individualizada de natação, bike e corrida, com estratégia para a prova-alvo (Ironman ou 70.3) no plano Semestral.
O que é a Mentoria Integral?
Um acompanhamento individual de 3 meses, com 7 encontros online: 4 no primeiro mês, 2 no segundo e 1 de encerramento no terceiro. Vai além da planilha: é direção para treino, objetivos e rotina. O valor é R$5.000.
O Diagnóstico V pede meus dados?
Não. Nenhuma pergunta pede nome, telefone ou e-mail. O cálculo acontece no seu navegador, e o resultado só chega à V se você decidir enviá-lo pelo WhatsApp.
Pronto para descobrir o seu Diagnóstico V?
Gratuito e sem cadastro: nenhuma pergunta pede nome, telefone ou e-mail.